第三把钥匙：改善环境

第三把钥匙是培养你规划、设计和管理你周围环境的能力。拥有这把钥匙，你会更加关注围绕在你生活中的人际关系，包括与家人、与同事的人际关系。这把钥匙就是要摧毁引诱你不健康饮食的外部桥梁：把不必要的零食、暴饮暴食及狂欢的次数降到最低程度，扔掉加肥的服装等等，可以清除所有动摇你决心和意志的信号。

拥有这把钥匙，你会感觉生活与以往不同。在这个过程中，感觉会变得越来越好，身体会越来越充满活力，精神也越来越专注。

第四把钥匙：控制冲动饮食

停止大吃大喝、不断重复自毁的行为和习惯，对减轻和保持体重至关重要。第四把钥匙就是帮助你控制过多饮食和冲动饮食，开启行为控制之门。只有认清一直有这种不良习惯的原因，才能学会控制和重新塑造自己的行为。

我们应该明白大吃大喝、不加节制的狂欢、用食物安慰自己，不但极不健康，而且对我们的情绪缓解没有任何积极作用。但对你而言，这些行为却是一种满足，让你乐此不疲。一直这样生活下去，随着时间流逝，终将积习难改。拥有这把钥匙，你会掌握控制饮食的方法，而不被冲动和欲望所驱使，克服对你有害无利的消极行为。

第五把钥匙：科学营养

如果食物的摄入量超过人体消耗的量，体重将不断增长，这不利于身体健康。可若总是选择太多对健康不利的食物，重口味和便利，而把营养抛至脑后，肥胖会不请自到。第五把钥匙----科学营养，保持营养均衡的方法，不仅简单易行，还具有创新性，收效显著。

没有必要计算摄入了多少卡路里或几克食物，没有必要牢记数不清的食谱或复杂的单位换算，你将在一个完全不同的环境中了解食物。这种方式以前无人讨论过，也没有一本饮食书籍介绍推广，这种营养方法绝对是控制饮食最有效的方法。拥有这把钥匙，你可以规划以适合自己的速度，通过控制饮食，减去身上过多的脂肪，最终打赢这场减肥战役。

第六把钥匙：有效锻炼

锻炼被人们认为是健康生活方式中的主导因素，有助于减轻体重并保持永不反弹。但问题是多数人对锻炼非常反感，因为他们还没有找到有效的锻炼方式。请放心，我不会要求你花费无数个小时待在体育馆里，把自己培养成为一个奥运健儿。恰好相反，你拥有了第六把钥匙，就开启了身体控制之门，这里有一种逐步增强体力、强健心脏、集中燃烧热量的简单锻炼方式。你会惊诧于身体所能做的一切，会感觉到一种新生。第六把钥匙能最大限度地让身上的赘肉无处藏身，从容地按自己的速度减肥。

把锻炼作为生活的重心，视锻炼为生命中永恒的主题。不管你以前表现怎样，为锻炼大都是控制体重的最佳方法。

第七把钥匙：融入社交圈

最后，我们要用第七把钥匙开启支持控制这扇门。拥有这把钥匙，你将聚集一群支持你的人，他们鼓励你，给你提供实现目标所需的责任感。家人和朋友积极的支持，会给你动力。有了他们的支持，成功的可能性会加大。

你可能会觉得，上面有些要素看起来似乎缺乏立竿见影的效果，有些要素显得太“容易”，完全可以忽略。请不要犯那样的低级错误！要记住，控制体重的成败就在于，成功者掌握了所有这7把钥匙。如果你“确实”对肥胖的体重恨之入骨，如果你与肥胖做斗争长达多年，如果你已经厌倦了购买穿戴一大堆拖沓的肥胖服装，如果你已经厌弃了失败，真的厌弃了的话，那么你不要犹豫彷徨，赶紧做出决定，从现在起改变这一切，好好把握这7把钥匙，成功地控制自己的体重。

为何这7把钥匙有效而其他减肥计划却遭遇失败

毫无疑问，这七个要素提供的是一套以行动为宗旨的方案，内容的核心是行动。每个要素都从诊断和理解你的行为开始，让你进行自我评价和陈述。通过自我了解，弄清楚生活中你在精神、情感、行为和社交方面的不足，才能找到适合你的可行的补救措施。只有完成了自我诊断这一重要步骤，就可以得到穿越这七扇门的方法，该做什么、该怎么做，立即行动起来，才会产生良好的效果。这不是一个从今天起两三年内朝着目标体重努力、然后像游泳那样在原地踩水的计划。一旦你开始掌握了这7把钥匙，坚持它以行动为宗旨的每个步骤，你就会获得即时的效果，就会自动形成一种使体重保持稳定的生活方式。

从没人敢说减肥是件简单的事，但令人惊喜的是：终极减肥的这七把钥匙即使在你不想坚持的时候，也要让你继续坚持下去。这就是终极减肥的这7把钥匙能够成功的原因。其中有两个关键的动因前提为基础，给你提供减轻体重并保持不反弹的动力：

一、好毅力不如好习惯

你或许有这样的印象，以为我会要求你依靠毅力以求改变，错！你每次开始新的减肥，都竭力在用毅力抵制，不是吗？你越抵制它，就越强烈地渴望得到它！或许你能抵制一时，却不能抵制到永远。

减肥产业一直在欺骗你，说为了成功控制体重，你必须有坚强的毅力。你轻信他们的谎言，认为失败是因为自己不具备坚强的毅力，是因为你内心还很脆弱，还没有足够的能力达到规定的要求。

现在，你无须依赖毅力。毅力完全是个不起作用的神话，长期以来你心甘情愿被这个神话蛊惑着，让你为控制体重所做的巨大努力付之东流。毅力是一种并不可靠的情感资源，只有在精力充沛的兴奋时刻才能给人以推动。毅力在你想要两周内减轻体重时，暂时能够振奋你的热情。我们都知道，没有人能够持续热情高涨，这份热度渐渐会平息。借助毅力来减重，并保持稳定，或者做任何类似的的改变都注定要失败。终极减肥七要素不依赖毅力获取成功，而是引导你养成良好的习惯，这才是最终极的减重方法。

二、成功规划自己的生活

减肥七要素依赖的是规划：一个更容易、更有效而且更实用的兑现承诺的方法。规划包括有意识地对生活方式进行小小的改变，培养健康的生活方式：由内而外规划生活，不再求助于食物来掩饰自己的情感挫折：从厨房扔掉所有的垃圾食品来减少食物的摄入，减少在食品店逗留的时间，减少准备食物的时间，安排好时间表，以便轻易就能找到活动和锻炼的时间。换句话说，要为减肥成功全方位规划自己的生活。要想完全避免失败，就必须克服冲动饮食，培养良好的生活习惯，当毅力不能支撑你前进时，习惯会帮你坚持下去，这个方法比起依赖毅力这一变幻无常的东西要容易得多，而且更有效率。

当你感到心理脆弱、情绪低落、不愿意表现得那么成熟、不愿对自己说“不”的时候，规划会推着你往前走。在这个过程中，我是你的伙伴，我会一路指引你一步一步跨过七扇门。我会会与你携手，告诉你全部真谛。交给你终极减肥的七把钥匙，告诉你该如何行动以达到成功的目的，指引你走上这条走向健康的道路，体验有激情和动力的新生活。

虽然，开始可能会比较难，但你会发现，随着时间的流逝，你摄入的精糖越来越少，你对垃圾食品不再感兴趣了，因为不管从身体上还是心理上，垃圾食品都与你“志不同，道不合”。你会再次喜欢上真正食品的味道，你不会再吃整整一盒奥利奥奶油夹心巧克力饼干，你会让服务员将剩下的饭菜打包，留着第二天吃。你不再遭受体重的困扰，你将体会到平坦的小腹、紧致的臀部的美好感觉，你会慢慢喜欢自己的身体。你将更有活力，以更加舒适的心情充分享受生活。

当你在接下来的几周内开始掌控自己的体重时，打算减去多少，是5、10还是30斤，并不重要，如果你考虑得太长远，为必须减掉多少体重而焦虑，那你会失去生活的重心，受到挫败和打击。但是如果你专著于当下，每餐饭、每天、每个步骤稍加留意，你的体重就会降下来。这就是我对你的全部要求。

人的生命是无价而且短暂的，在你犹犹豫豫无法决定要不要采纳这些策略的时候，时间已经悄悄溜走。时间一去不复返，明年的此刻，你的体重比现在会加重还是减轻，是选择减轻体重，还是任之增长，毫无疑问这完全在于你的选择。

所以，请不要说你明天开始，或者是星期一，或者是今天傍晚。你此刻就应该做出决定，是否采纳终极减肥的这7把神奇的钥匙，这是唯一提高生活质量、改变生活方向的重要决定。

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