待二人站好，又分别为二人设定了特定的跑步程式。
他站在跑步机旁边，纠正两人的跑步姿势，又对辛晴道：“我为你设置的适合女生的跑步速度和跑道的坡度，你先适应一下，如果有什么不适，马上跟我说。”
“嗯。”辛晴点头。
申教练又对袁宏彬道：“帅哥，你最近刚受过伤，马上来健身真的挺拼的。我给你设置速度和坡度都较正常男性小一些，先适应一下。同样的，有什么不适，马上跟我说。”
袁宏彬目视前方，一边跑着，一边道：“好！”
十分钟很快过去，两人的身上都微微出了些汗。
下了跑步机，他们跟着申教练来到场馆中央。
“下面是伸拉训练，第一次做，两位的动作可能不一定能做到位。”申教练伸手点了点，又道：“四个字，尽力就好！”
两人均点头，跟着申教练开始认真做起来。
每做一个动作，申教练都会讲解做这个动作的目的。
伸拉，主要是为了拉开筋骨，使肌肉和韧带，以及关节与关节之间的配合更加柔和，减少后面训练的受伤机率。
有时候，辛晴会很痛，但是碍于袁宏彬在旁边，就不好意思痛呼出声，使劲忍着。
申教练看她紧皱的眉头，痛苦的表情，便开口大声道：“如果痛，就喊出来。运动是释放的过程，不是憋着。”
“好疼啊！哎呀！”教练的话刚说出口，袁宏彬就叫出了声。
见老总都受不住了，辛晴也不再憋着了，“真的好痛！啊！”
听到她释放出痛楚的喊声，袁宏彬方才还龇牙咧嘴的喊痛的脸上现出一抹别有意味的笑意。
“好，喊出来就对了！”一边示范动作的教练在前面鼓励着两人。
在一片痛苦的惨叫声中，伸拉训练终于结束了。
接下来是上各种器械的无氧运动训练。
申教练依然是一边示范标准动作，一边详细介绍了每种器械的使用方法和注意事项。
每一种器械，都是先让袁宏彬上去尝试使用，申教练在一边指导，并纠正动作，辛晴在一旁观看。然后再让辛晴上器械，让袁宏彬在一边旁观，申教练指导保护。
不到十种的器械运动下来，时间已是过了三十分钟。
“因为是第一节课，我介绍的内容会比较多，锻炼强度也不会那么大。在后面的课程中，会逐渐加强的……”申教练解释道。
最后，又做了一组伸拉动作，缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛。第一节健身课才算正式结束。
望着汗流满面的两人，站在他二人面前的申教练笑着道：“第一节课，表现不错，二位辛苦了！”
“教练也辛苦了！”袁宏彬和辛晴异口同声道。
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